Bạn càng ra lệnh cho mình "đừng run", bạn càng run hơn. Nghe ngược đời, nhưng đó là sự thật. Bí quyết hết run nói trước đám đông không nằm ở chỗ ép bản thân bình tĩnh, mà nằm ở chỗ bạn đang chĩa sự chú ý về đâu. Khi tâm trí cứ xoáy vào "mình trông thế nào, mình có vấp không", cơn run sẽ kéo tới. Khi bạn quên mất chính mình, cơn run tự biến mất.
Phương Anh có một cẩm nang miễn phí gói đủ phần này — tải Cẩm Nang Hết Run tại đây.
Hôm nay Phương Anh sẽ kể cho bạn nghe vì sao cái mệnh lệnh "đừng run" lại phản tác dụng, và một câu hỏi nhỏ bạn có thể dùng ngay lần tới khi tim bắt đầu đập nhanh.
Cô gái Củ Chi quên sạch bài giữa sân khấu
Phương Anh lớn lên ở Củ Chi. Hồi đó có một cuộc thi kể chuyện, Phương Anh đăng ký tham gia. Suốt mấy tuần trước đó, đêm nào cũng đứng trước gương tập đi tập lại, thuộc từng câu từng chữ, thuộc đến mức nhắm mắt cũng đọc được.
Rồi tới ngày thi. Phương Anh bước lên sân khấu, đèn chiếu thẳng vào mặt, bên dưới là một biển người đang nhìn lên. Và trong đầu Phương Anh lúc đó chỉ có một câu duy nhất chạy đi chạy lại: "Đừng run, đừng run, đừng có quên bài."
Bạn biết chuyện gì xảy ra không?
Câu mở đầu — câu Phương Anh đã thuộc nằm lòng cả tháng — bỗng nhiên bốc hơi. Đầu óc trắng xóa. Tim đập như trống làng. Hai tay lạnh ngắt. Phương Anh đứng đó, miệng há ra mà không có chữ nào chịu bước ra. Cuối cùng phải cúi đầu xin ban giám khảo cho nói lại từ đầu.
Cái khoảnh khắc đứng chết trân giữa sân khấu đó, Phương Anh nhớ tới tận bây giờ. Nó nhục, nó đau, và nó cứ ám ảnh suốt một thời gian dài. Phương Anh từng tin chắc rằng mình là đứa không có khiếu ăn nói, rằng mình sinh ra đã là người run nhất phòng.
Nhưng đời có những khúc quanh lạ lùng. Nhiều năm sau, chính cô gái run nhất phòng đó lại có mười bốn năm ngồi trước ống kính truyền hình. Mỗi tối thứ Hai, Phương Anh đọc chương trình An Ninh trên sóng HTV9 — đọc trực tiếp, không được phép vấp, rất nhiều người đang xem. Và hơn năm năm nay, Phương Anh đứng lớp dạy nói, dạy giọng cho học viên.
Cái thay đổi giữa cô bé quên bài và người ngồi trước ống kính không phải là sự dũng cảm. Không phải Phương Anh "lì" hơn. Mà là Phương Anh hiểu ra một điều mà hồi đó không ai nói cho mình biết.
Vì sao mệnh lệnh "đừng run" luôn thất bại
Hãy thử một việc nhỏ ngay bây giờ. Phương Anh ra lệnh cho bạn: đừng nghĩ tới con voi màu hồng. Đừng nghĩ tới nó. Tuyệt đối đừng.
Bạn vừa thấy gì trong đầu? Đúng rồi, một con voi màu hồng.
Tâm trí con người hoạt động như vậy. Bạn càng ra lệnh "đừng nghĩ về cái này", bạn càng phải nghĩ về nó để biết mà tránh. "Đừng run" cũng y hệt. Mỗi lần bạn nhắc mình "đừng run", bạn đang chiếu đèn pha thẳng vào cơn run, và thế là nó càng lớn.
Nhưng còn một lớp sâu hơn nữa, và đây mới là cái gốc.
Khi bạn tự nhủ "đừng run, đừng nghĩ về mình", bạn tưởng mình đang buông cái tôi xuống. Thực ra bạn đang làm ngược lại. Câu lệnh đó vẫn có một chữ "mình" nằm chình ình ở giữa. "Đừng để mình run." "Đừng để mình quê." "Mình mà vấp là chết." Càng ra lệnh, bạn càng siết chặt cái "tôi" đó trong tay. Cái tôi không buông được bằng một mệnh lệnh. Bạn không thể ra lệnh cho bàn tay đang nắm chặt là "hãy thả ra" trong khi vẫn đang gồng nó.
Vậy lúc nào cái tôi mới chịu buông?
Chuyện nhà hàng cháy: lúc cái "tôi" biến mất
Phương Anh muốn bạn tưởng tượng một cảnh.
Bạn đang ngồi ăn trong một nhà hàng đông người. Tiếng nói cười, tiếng chén bát, đèn vàng ấm. Bỗng nhiên bạn ngửi thấy một mùi khét. Rồi một làn khói mỏng bốc lên từ phía bếp. Khói mỗi lúc một dày.
Bạn bật dậy, quay về phía mọi người và hô thật to: "Mọi người ơi, có cháy, ra ngoài ngay!"
Nhận cẩm nang “Làm Thế Nào Để Hết Run khi nói trước đám đông”
Gỡ nỗi run từ gốc — dùng được ngay tối nay. Để lại email, Phương Anh gửi tặng bạn.
Cả nhà hàng quay lại nhìn bạn. Mấy chục cặp mắt đổ dồn về phía bạn cùng một lúc.
Bây giờ Phương Anh hỏi bạn: trong khoảnh khắc đó, bạn có run không? Bạn có kịp nghĩ "giọng mình lúc này nghe có kỳ không", "mình hô vậy có bị quê không", "mặt mình lúc này trông thế nào"? Không. Một giây cũng không. Trong đầu bạn lúc đó không còn một chữ "mình" nào hết. Chỉ còn đúng một việc: đưa mọi người ra ngoài an toàn.
Cũng là đứng trước một đám đông. Cũng là tất cả ánh mắt đổ về phía bạn. Nhưng lần này bạn không run một chút nào. Vì sao?
Vì cái "tôi" đã biến mất khỏi đầu bạn. Toàn bộ sự chú ý của bạn đã rời khỏi bản thân và hướng hết về những người trước mặt.
Và đây là câu mà Phương Anh muốn bạn mang theo cả đời:
Nỗi sợ khi nói trước đám đông không phải là sợ đám đông. Nó là nỗi sợ về cái "tôi" của mình, giữa đám đông đó.
Hễ tâm trí bạn quay ống kính về phía chính mình — "mình trông sao, mình có vấp không, người ta nghĩ gì về mình" — là cơn run kéo tới. Hễ cái tôi vắng mặt, hễ bạn dồn hết tâm trí vào người nghe và điều bạn muốn trao cho họ — là cơn run tự nó tan đi.
Cô bé quên bài giữa sân khấu năm xưa run vì trong đầu chỉ có một người: chính nó. "Mình đừng quên bài, mình đừng quê, mình phải hay." Người ngồi trước ống kính HTV9 mỗi tối thứ Hai thì khác. Trong đầu chỉ có người xem ở nhà — những người cần một bản tin rõ ràng, cần được nghe đúng và đủ. Cùng một con người, hai kết quả ngược nhau, chỉ vì ống kính trong đầu quay về hai hướng khác nhau.
Việc nhỏ bạn làm được ngay hôm nay
Bạn không cần đợi tới một đám cháy mới quên được chính mình. Bạn có thể tự xoay ống kính đó bằng một câu hỏi.
Lần tới, khi bạn sắp bước lên nói và thấy tim bắt đầu đập nhanh, hai tay bắt đầu lạnh — đừng ra lệnh cho mình "đừng run". Câu đó không bao giờ hiệu nghiệm, bạn biết rồi đó. Thay vào đó, hãy đổi câu hỏi trong đầu.
Đừng hỏi: "Mình trông thế nào?"
Hãy hỏi: "Những người trước mặt mình đang cần gì?"
Chỉ một câu hỏi đó thôi. Nó như một cái nút xoay ống kính. Câu hỏi thứ nhất chĩa máy quay vào mặt bạn — và bạn thấy mọi khuyết điểm của mình phóng to lên. Câu hỏi thứ hai xoay máy quay ra phía khán giả — và đột nhiên trong khung hình không còn bạn nữa, chỉ còn những người đang chờ bạn trao cho họ điều gì đó.
Bạn thử đi. Ngay lần nói chuyện tới, dù chỉ là phát biểu trong một cuộc họp nhỏ. Khi cảm giác hồi hộp dâng lên, thầm hỏi trong đầu: "Những người này đang cần nghe gì từ mình?" Rồi nói với họ điều đó. Bạn sẽ ngạc nhiên vì cơn run nhẹ đi bao nhiêu.
Phương Anh không hứa bạn sẽ hết run hoàn toàn ngay lập tức — sẽ không trung thực nếu hứa như vậy. Nhưng Phương Anh chắc chắn với bạn một điều: khi bạn hiểu vì sao mình run, và bạn có một cách thật để xoay ống kính, cơn run sẽ nhẹ dần đi, lần này qua lần khác. Đó là điều Phương Anh đã đi qua, và là điều học viên của Phương Anh đang đi qua.
(Nếu bạn để ý, có một điều lạ: nhiều người đứng nói trước trẻ con thì thoải mái, mà đứng trước sếp hay người giỏi hơn thì run bắn. Vì sao cùng một đám đông mà cảm giác lại khác nhau? Phương Anh có kể riêng trong bài *Vì sao nói trước trẻ con không sợ mà trước sếp thì run?* — bạn đọc sau cũng được.)
Đây mới là một mảnh
Câu hỏi xoay ống kính là một công cụ thật, dùng được ngay. Nhưng nói thật với bạn, nó mới chỉ là một mảnh.
Câu hỏi đó giúp bạn xử lý cơn run trong khoảnh khắc — ngay lúc nó dâng lên. Nhưng còn cái gốc thì sao? Làm sao để cái tôi nhẹ đi từ trước khi bạn bước lên, chứ không phải vật lộn với nó tại trận? Làm sao để có một nghi thức ba phút ngay trước khi lên sân khấu, giúp bạn vào đúng trạng thái? Và khi cơn run vẫn cứ tới, có một cách thở nào tắt được nó ngay trong vài hơi không?
Ba việc nhỏ gỡ cái tôi từ gốc, nghi thức ba phút trước khi bước lên, và cách thở tắt cơn run — Phương Anh gói trọn trong Cẩm Nang Hết Run miễn phí này. Đây là phần đầy đủ của điều bạn vừa đọc — không phải lý thuyết suông, mà là những việc cụ thể bạn làm được trước, trong, và sau mỗi lần đứng nói.
Cẩm nang này Phương Anh chắt ra từ "Tiếng Gầm Sư Tử" — sáu mươi tư điều đúc kết từ một cuốn sách cổ hơn hai nghìn năm tuổi, được viết lại bằng ngôn ngữ đời thường để bất kỳ ai cũng dùng được.
Tải Cẩm Nang Hết Run miễn phí
Nếu bạn đã mệt với việc cứ ra lệnh cho mình "đừng run" mà chẳng ăn thua, thì đây là chỗ để bắt đầu lại — đúng cách.
Cẩm Nang Hết Run của Phương Anh gói đủ: vì sao bạn run, ba việc nhỏ gỡ cái tôi từ gốc, nghi thức ba phút trước khi bước lên, và cách thở tắt cơn run trong vài hơi. Miễn phí, đọc xong áp dụng được ngay.
Bạn không sinh ra đã là người run nhất phòng. Phương Anh cũng từng tin như vậy về mình — và đã sai.
→ Tải Cẩm Nang Hết Run miễn phí tại đây: https://phuonganhamara.com/het-run
Nếu bạn thấy mình đâu đó trong câu chuyện này, Phương Anh đang mở hành trình Kênh Của Riêng Mình — để cùng nhau dựng một thứ đứng tên bạn, không ai lấy đi được.
Khám phá khóa học của Phương Anh